Vi välkomnar Marie Kummelstedt, vår engagerade skolsköterska som gästbloggar om hur viktig sömnen och "uppkopplingsfritt" är för våra barn & ungdomar.

// FF

”Jag träffar allt oftare ungdomar, oftast i åk 7-9, som berättar att de lägger sig efter kl. 24… och det betyder inte att de lägger sig för att sova utan då börjar mobil-kommunikationen, ”man kan ju inte missa något sms, därför har man mobilen under kudden och klart att man måste svara”!

Ofta chattar man med varandra på datorn via msn eller facebook, under tiden man läser läxorna eller tittar på TV.

Med vetskap om detta, samtidigt som man vet att som tonåring har man en ”tillväxtfas” och ett ökat sömnbehov då det är bra att sova ca 10-11 timmar per natt, så är det inte svårt att förstå att ovanstående i längden inte är hållbart.

Under de senaste 10 åren har något inträffat som lett till att andelen unga med störd sömn ökat från 5% - 20%.

Minskad sömn påverkar många olika saker, allt från skolprestationer till dåligt humör, ökad infektionskänslighet och nya rön visar också att sömnbrist kan leda till övervikt.

Vad kan man göra som förälder och vad kan skolan göra? 

Jag tror det är viktigt att tydliggöra för ungdomarna vad som händer i kroppen när man sover för lite, hur viktigt det är med återhämtning för att orka.

Planer finns att under våren starta upp en ”sömngrupp” på högstadiet.

Jag tror också det är viktigt att man som förälder är tydlig med gränser och  att man  tillsammans med sina ungdomar skapar rutiner för sängdags och uppstigande. Det är viktigt  att TV, dator och mobil är avstängda en god stund innan läggdags.  Sängen skall vara för att sova i, inte läxläsning eller TV-tittande.

Bra tips kan vara; mörkt och svalt sovrum, kvällsmacka och ett glas mjölk (inte te, kaffe eller cola) , ett varmbad, varva ner och ta det lugnt en stund innan man lägger sig.

Hör gärna av Er så vi kan ”bolla” tankar och idéer tillsammans!

Mvh Marie Kummelstedt

marie.kummelstedt@helsingborg.se

       042-105733